减少热量的5种简单易学的小妙招

想要减少热量的摄取，除了份量的控制、卡路里计算以外，大家可以好好利用这些小诀窍，更轻松的减脂。

1·在家自己煮

在家煮对于减肥是最棒的方法，你可以全权控制你的餐点份量和食材选择。虽然偶尔外食，是不可避免的社交活动之一，但是外食次数越多，卡路里摄取也会越多！

2·使用小碗盘

如果将同样份量的食物放在更大的碗盘里，心理作用之下就会觉得食物看起来真少。所以就会很容易装地满满的；但如果用小一点的碗盘，满满的餐点，即使份量一样，看起来也会觉得很有饱足感！

3·零卡或者低卡饮品

饮品的热量比起食品更快更容易摄入，你可以透过零卡饮料、气泡水等来取代(如果你非喝不是水的东西时)，黑咖啡也是很好的替代方案。

4·香料调味取代酱料

在餐厅吃饭时，餐厅为了让餐点更好吃，会放入大量调味酱料，这是大量热量的来源之一。如果可以，请尽量选择不带热量的香料，在家自己煮饭也可以多多利用香料来调味喔！

5·蔬菜增加份量

几乎大部分的蔬菜都不含热量，你可以利用蔬菜大大增加份量，取代米饭等热量较高的主食，并且延长你的饱足感。

减肥说白了就是热量游戏，必须使摄入的热量小于消耗的热量才行，这是除吸脂减肥之外所有减肥方式中最根本的原理。在减肥这件事情上，我们能做的，就是使消耗的热量和摄入的热量形成有效的“热量差”，体内已经囤积的脂肪才会转化成热量消耗掉！